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Saudação ao Sol - Simone Saavedra

A sugestão para este dia compreende uma sequência de exercícios físicos que implicam a coordenação de movimentos com a respiração. Deste modo, deves organizar um espaço livre de obstáculos e preparar-te, juntamente com os teus familiares, para repetir a sequência dos exercícios durante o período de tempo que for confortável para ti.

Instruções para cada exercício/postura:

1 – Fica de pé com os pés juntos e o peso equilibrado pelo corpo (sem tombar para um lado ou para o outro), com as mãos juntas e perto do peito;

2 – Inspira e levanta os braços;

3 – Ao expirar, lança os braços para a frente e vai baixando até ao chão;

4 – Ao inspirar, estica a tua perna direita para trás o máximo possível e olhe para frente;

5 – Ao inspirar, estica para trás a sua perna esquerda e deixa o corpo numa posição reta;

6 – Lentamente baixa um pouco o corpo, como se fosse tocar o chão, mantendo-o sobre as palmas da mão;

7 – Desliza para a frente e levanta o peito enquanto olhas para cima. As palmas das mãos continuam no chão e os cotovelos levemente dobrados;

8 – Levanta o quadril enquanto as palmas das mãos continuam no chão. Deves ficar na posição de um “V” invertido;

9 – Ao inspirar, olha para a frente e leva o joelho direito para frente, enquanto a perna esquerda fica esticada para trás;

10 – Ao expirar, traz o joelho esquerdo para frente do corpo;

11 – Inspira e levanta os braços.

Agora repete a sequência. A repetição dos exercícios vai ajudar-te a memorizar a sua sequência. 

Além da imagem ilustrativa das várias posições que deves fazer podes, também, seguir o vídeo.

Após a atividade de Saudação ao Sol a criança poderá desenhar o que sentiu. Sugere-se o lápis de cor ou de cera por terem um traço mais suave e consonante com a experiência de promoção do equilíbrio emocional.

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